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좋은 자동차의 기본을 정의 한다면
첫 째 - 안전하다.
둘 째 – 달려야 할 때 잘 달리고, 서야 할 때 잘 선다
로 함축된다.
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| 페더러가 스플릿 스텝을 하고 있다. |
자동차의 기본인 잘 달리고 잘 서게 만드는 것이 악셀레이터와 브레이크다. 악셀레이터를 밟아야 멈춰있던 자동차가 움직이고, 브레이크를 밟아야 달리던 차가 속도를 줄이며 멈춘다. 악셀레이터와 브레이크는 자동차에서 없어서는 안 될 필수 장치다.
테니스에도 자동차의 악셀레이터와 브레이크와 같은 것이 있다. 스플릿 스텝(Split Step)이다. 자동차는 달리고 서는데 악셀레이터와 브레이크가 모두 필요하다. 그러나 테니스에서는 스플릿 스텝 한가지만 있으면 된다. 스플릿 스텝이 악셀레이터와 브레이크, 이 두 가지 역할을 모두 한다. 즉, 잘 달리기 위해서, 잘 멈추기 위해서는 스플릿 스텝을 꼭 해야 한다.
이번에는 3회에 걸쳐 테니스의 기본 중의 기본인 스플릿 스텝(Split Step)에 대해 알아본다.
1. 스플릿 스텝의 정의
스플릿 스텝을 한마디로 정의 하자면 ‘두 다리를 지면을 딛고 가볍게, 살짝 뛰는 것’이라 할 수 있다. 상황에 따라 살짝 뒤꿈치를 드는 정도로 할 수도 있다.
바닥에서 살짝 점프하는 것을 점핑(Jumping) 스플릿 스텝이라 하고, 가볍게 살짝 뒤꿈치만 들어주는 것을 호핑(Hopping) 스플릿 스텝이라 한다.
 | | 페더러가 왼쪽으로 이동하기 위해 오른발 중심으로 스플릿 스텝 착지를 하고 있다. |
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2. 우리 몸의 반응 속도와 스플릿 스텝의 상관관계.
신체가 외부의 조건에 대응하여 반응하는데 걸리는 시간이 운동 선수들의 경우는 평균 0.2초, 보통의 성인들(40대기준)은 평균 약0.5초 정도를 나타낸다고 한다. 그러나 이 반응 시간은 훈련으로 어느 정도 더 발전 시킬 수 있다. 강한 서브를 리턴 할 때나 서비스 라인 안에서 빠른 볼이 왔다 갔다 하는 발리시에는 0.3~0.4초의 상황에서 판단과 동작이 이루어져야 한다. 때문에 예측력, 순발력과 함께 조건 반사의 시간을 좀 더 빠르게 할 수 있는 연습 역시 필요하다. 충분한 연습은 볼에 대해 좀 더 빠르게 반응하고 접근하도록 만든다. 이 조건 반사가 테니스에 있어서는 스플릿 스텝이다.
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| 페더러의 스플릿 스텝 연속동작 |
3. 스플릿 스텝을 해야 하는 이유.
자동차가 멈춰 있을 때 움직이려면 움직이고 있을 때 보다 악셀레이터를 더 강하게 밟아야 한다. 빠른 속도로 달리고 있는 자동차는 악셀레이터를 살짝만 밟아도 잘 나간다. 이처럼 멈춰있거나 이동하는 물체는 하나의 성질을 가지고 있다. 멈춰 있는 상태면 계속 멈춰 있으려 하고, 움직이고 있으면 그 방향으로 계속 움직이려고 하는 성질이다. 그것을 물리학적 용어로 ‘관성의 법칙’이라 한다.
스플릿 스텝은 이 관성을 감소시켜 준다. 스플릿 스텝을 해 줌으로써 멈춰있던 우리 몸을 공을 향해 빠르게 이동하게 하고, 공을 향해 달리던 몸을 멈춰 서게 하여 방향전환을 쉽게하고, 볼에 더 정확하게 접근하도록 한다.
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| 페더러가 서브 앤 발리를 하기 위해 네트 대시 하면서 스플릿 스텝을 하고 있다. |
가속이 붙은 자동차는 커브 길을 만나면 브레이크를 밟아서 속도를 줄여야 차선을 이탈하지 않고 안전하게 달릴 수 있다. 테니스도 마찬가지다. 서브를 넣고 빠른 속도로 네트 대시를 하는데 볼이 예상하지 못한 방향으로 날아와 받지 못하는 경우를 우리는 종종 경험한다. 그런 경우가 가속하고 있는 자동차가 급 커브 길을 만났을 때와 같은 상황이다. 달리다가 서야 하는데 서지 못해서 그렇다. 앞에서 언급했듯 스플릿 스텝은 자동차의 악셀레이터와 브레이크와 같은 존재다. 달리기 위해서, 멈추기 위해서 하는 준비 동작이다.
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| 페더러의 서브 앤 발리 스플릿 스텝 연속 동작 |
스플릿 스텝 - 본(목적한) 동작을 취하기 전 근육의 이완과 수축 동작을 가볍게 한 번 해 줌으로써 우리 몸이 본 동작을 취하는데 있어 필요한 근육의 반응 시간을 최대한 짧게 만들어 준다. 이것은 목적한 곳으로 이동하거나 볼을 치는데 있어 더욱 탄력적으로 반응, 대처할 수 있게 한다.
과거에 얽매여 있으면 미래는 요원하다.
아는 만큼 보이고 보이는 만큼 실력은 Up 됩니다.
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좋은 자동차는 기본이 충실하다. 자동차에서 기본이 충실하다는 것은
